Olá, tudo bem?
Essa semana estive na Rádio Morada FM, falando um pouco sobre o quanto é possível, sim, você conseguir não só emagrecer, como também manter o peso durante todo o resto da vida. Por isso, o nosso assunto de hoje, será exatamente sobre isso!
Você está acima do peso? Descontando sua ansiedade na comida? Você já saiu da dieta porque:
• Não se sentiu satisfeito (a) mesmo tendo acabado de comer
• Sentiu-se chateado (a) e pensou que comer o faria se sentir melhor
• Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado
• Estava tão cansado para cozinhar que optou por fastfood
• É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você
• Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem
• Pensou que é muito difícil fazer dieta
• Teve pensamentos como “Eu tenho que comer. Eu não tenho autocontrole” ?????
Para que você consiga emagrecer e manter o peso conquistado, você não só precisa resolver esses problemas práticos, como também, resolver alguns problemas psicológicos como:
• A sensação de estar sobrecarregado pelas exigências da dieta
• A sensação de estar em privação
• A sensação de estar desmotivado quando seu emagrecimento não correspondeu ao previsto
• A sensação de estar estressado com outros problemas da vida
A terapia cognitiva comportamental, a qual trabalho em meu consultório, baseia-se no conceito de que a maneira como você pensa, afeta o que você sente, e o que faz, e em um estudo na Suécia, foi comprovada sua eficácia no emagrecimento. Por exemplo: Digamos que você pense: “Estou com fome”. Se em seguida, tiver um pensamento sabotador como “Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!”, você vai ficar apavorado e vai atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar esses pensamentos com respostas adaptativas- “Tudo bem. Vou comer dentro de poucas horas. Posso esperar”- você se sentirá no controle da situação e acabará se distraindo e se envolvendo em outras atividades.
Isso quer dizer que, antes de comer, nós temos sempre algum pensamento, mesmo que não estejamos plenamente conscientes dele. A grande maioria das pessoas que fazem dieta acredita erroneamente que não é capaz de fortalecer seu músculo de resistência, pois acreditam que comem “automaticamente”. Mas comer nunca é automático! A digestão é automática; o bater do seu coração é automático… Mas comer não é!
Você pode aprender a ficar no controle, sim! Só precisa mudar os seus pensamentos para poder mudar seu comportamento alimentar.
Ou seja, qualquer dieta razoável dará certo se você estabelecer a programação mental adequada.
Até a próxima!
Abraços
